Будь смелее стирай с лица
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 — 15 минут, увеличивая до 40 — 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/
Автор: pikacho ·
Опубликовано 28.12.2019 · Обновлено 09.05.2020
Какие-то из данных фраз вы уже могли видеть. Но это не повод не прочитать их ещё раз, ведь они постоянно забываются. Для этого мы подготовили для вас файл (в конце статьи), который вы можете скачать и смотреть фразы через телефон в удобный для вас момент. Как раз, когда нужно срочно найти подходящий ответ. В общем, учимся хамить красиво и отвечать на грубость достойно.
Обычные ответы
Универсальные ответы против хамов. Когда не хочется ничего выдумывать.
- Благодарю за беседу.
- Ты, безусловно, прав.
- Вы мне грубите.
- Нам лучше закончить этот разговор.
- Я думаю, что у тебя в запасе всегда есть что-то неприятное.
- Хамить не надо.
- Вы мне зачем хамите?
- Вы всегда так разговариваете?
- У вас все хорошо?
- Может успокоишься.
- Дыши глубже.
- Давайте разговаривать нормальным тоном/как культурные люди.
- Я бы перевел наш разговор в более пристойное русло или закончил его.
- Мы взрослые люди, давайте вести себя соответственно.
Ответы против шутников
Когда кто-то решил пошутить над вами.
- «Вот мы и доплыли до дна твоего остроумия!» — любой ответ — «А нет, вот теперь доплыли!».
- Было бы смешно, но не было.
- Ваше чувство юмора в стадии зачатия.
- Шути тише, а то мне стыдно.
- Шутки-шутками, а вот твои нет.
- Чтобы по-настоящему посмеяться над несмешной шуткой, я вспоминаю твое лицо.
- Об ваши шутки и порезаться недолго.
- Ты слишком плоско шутишь для своего веса!
- Лучше помолчи. Весь словарный запас истратишь.
- (После «удачной» шутки) АХАХА! Пощади меня, человек-анекдот.
- Ты так остр! Наверняка, готовился всю ночь.
- Ты шутишь про меня, но настоящую шутку сыграла с тобой жизнь.
- Обратитесь к онкологу. У вас рак чувства юмора.
- Шутка постучалась, но не вошла.
- Ой, я кажется в дерьмо вляпался. А нет, это твоя шутка.
- Ваше остроумие как два пальца. Оно также вызывает рвоту.
- Твоим остроумием можно вены вскрыть…
- Ха-ха. Как смешно. Да ты же настоящий тролль.
- Это была шутка? Ну, тогда продолжай.
- Ты такой остроумный, тебе во лбу не колет?
Фразы про интеллект, логику и мозг
Напомни хаму, что он глуп.
- Подумай — это не больно.
- Никто из тебя дурака не делает, это полностью твоя инициатива.
- Ну это как так? Ты, вроде, подумал и все равно глупость сказал!
- Ничего страшного. Медузы тоже без мозгов живут.
- Дефекты мозга тоналкой не замажешь.
- Я не знаю, чем ты руководствовался, но логику я исключаю сразу.
- Твою логику можно отправлять на фронт. -Почему? — Она убивает.
- С твоей интуицией только и предсказывать, в какой руке арбуз…
- Я бы сразился с тобой в интеллектуальном бою, но боюсь, что у тебя нет оружия.
- Вообще-то это примитивно и банально, но в твоем случае сойдет за глубокую и оригинальную мысль.
- Ты являешься прямым доказательством того, что человек может жить без мозгов.
- А ты умнее, чем о тебе говорят!
- Осторожно, не упади с уровня своего самомнения на уровень своего интеллекта, а то разобьешься.
- Я так понимаю, что твой мозг идеально гладкий.
- Судя по выражению лица информация поступила вам в голову и безнадёжно еще мозг.
- И не пытайся сложить слова в предложения. Не твое это, дружище, не твое…
- Проверьте подсоединение языка к мозгу.
- Думать — это не ваше! Зато тупость — ваш лучший друг!
- Ну давай, блесни умом — ответ — Господи, меня аж ослепило.
- Несите микроскоп! Сейчас мы посмотрим не его мозги.
- Я думал, ты от меня без ума…. Оказалось без ума ты был и до меня…
- Даже не знаю, что ты жрёшь по утрам. Но это точно не улучшает твой интеллект.
- У ракушки ума поболе будет.
- Боже мой, что же ты такой неумный.
- Твоего ума хватит, только чтобы из семечек делать кожурки.
- Ты такой умный, тебе череп не жмет?
Ответы против хамов/обидчиков
Когда кто-то пытается оскорбить.
- Видел я дерьмо, но в первый раз вижу, чтобы оно мне хамило…
- Обидеть может только равный, а ты мне не ровня, мозгов маловато.
- Я выше твоих оскорблений.
- Решил меня осадить? А сохраниться перед этим не забыл?
- Тупость и грубость — синонимы тебя.
- Как ты со мной разговариваешь? Где ты эти слова взял? На городской свалке, что ли?
- Мне твой рот, ларёк круглосуточный напоминает: всегда открыт и внутри женщина хамоватая сидит
- Ты не настолько красивая, чтобы мне хамить.
- Недостаток ума не надо компенсировать хамством.
Ответы — угрозы
Угрозы.
- Давай, ты просто уйдешь с миром. Уходишь? Хорошо… выпускайте собак.
- А ты знаешь, что такое «Апперкот»? — Чего? — Просто ты сейчас в шаге от этого великого познания…
- Сделаешь это ещё раз, запомнишь этот раз надолго.
- Это оскорбление станет последним в твоей жизни.
- Зубы не волосы. Вылетят — не поймаешь.
- Ты такой умный. А я сильный — один раз бью в рыло, второй — по крышке гроба.
Унижающие ответы
Учимся хамить красиво. Унизь хама.
- Отлично выглядишь! Бухал вчера?
- Давай я расскажу тебе одну историю, после которой ты станешь полным идиотом. Хотя нет, вижу, ты эту историю уже слышал.
- Не бойся, бить тебя я не буду. В наше время за избиение животных срок можно получить!»
- Ладно, ты победил, у тебя хромосом больше.
- Зачем ты на меня смотришь как на тупого? Я же ведь не твое отражение.
- Ты на дне океана. Тебе некуда падать.
- Даже судьба делает ошибки. Одна из них — ты.
- Унижать Вас слишком гнусно с моей стороны, Вас жизнь и так не хило потрепала.
- Даже не знаю, чем вам помочь. Хотите, отдам вам пустые бутылки?
- Вот вы человек и порядочный, и скромный, — а вот не умеете этого показать.
- Кто ты? Знаю, знаю — ты никто.
- Тебе идёт мейк-ап а-ля дебил.
- Ты напоминаешь мне океан. Меня уже начало тошнить.
- Я тут договорился с работником кунсткамеры. Он сказал, что пустит тебя туда и при жизни.
- Я верю в силу человеческой личности, но ты, видно, не личность.
Для людей с завышенной самооценкой
Кто-то сильно понтуется?
- Никто не запрещает тебе считать себя царем горы, но прошу, знай свою гору.
- Самооценку снизь, не соответствуешь.
- Эй, чувак. Яркость поубавь!
- Я без понтов почтовый, а ты с понтами беспонтовый!
- Рожу поправь — пафос потёк!
Прикольные ответы
Ядовитые прикольные фразы.
- Чем удобряли, то и выросло.
- Сделай фокус, растворись в воздухе.
- Родился ты назло презервативу.
- Пойди приляг, отдохни. Желательно на рельсы.
- Ручки-ножки сложил и поплыл по течению…какашкой…
- Я рад, что ты выплеснул все дерьмо, которое у тебя внутри…Наконец-то появилось место для чего-то хорошего!
Ответы-вопросы
Ответь вопросом.
- Почему твой язык работает быстрее мозга?
- Ты сейчас нахамить пытался или просто использовал длинные слова, смысл которых тебе не понятен?
- Послушайте, вы не могли бы пропускать слова не только через рот, но и через мозг?
- Ты тупой или да?
- И когда количество твоих слов перейдет в качество?
- Ты и вправду веришь, что подобные реплики поднимают тебя в глазах окружающих?
- Смотрю, ты слова плохо понимаешь? Сейчас попробую объяснить на пальцах — ты мой средний палец хорошо видишь?
- С чего это вы взяли что я вас пугаю, я что зеркало что ли?
- Вы часом не баран по гороскопу?
- Ты всегда такой противный, или сегодня какой-то особенный день?
- Ты из принципа игнорируешь здравый смысл или у тебя к нему личная неприязнь?
- А твоя сиделка знает, что ты здесь?
- Ты уже позвонил своему психотерапевту?
- Где таких разводят?
- Тебя как послать? Честно или интеллигентно?
- Чё, наточил топор своей тупости и теперь хвастаешься?
- Думаешь, если будешь громче на меня орать, я буду тише слушать?
- Ты же хороший мальчик, зачем ты притворяешься дебилом?
- Тебе за себя не стыдно?
Оценивающие фразы
Оцени ситуацию.
- Было бы смешно, но не было.
- Ваше чувство юмора в стадии зачатия.
- Потрясающе! Вы с блеском ответили на все вопросы, которые Вам НЕ задавали!
- Одна из самых распространенных болезней — ставить диагноз.
- Великолепно! Это самая лучшая чушь, что я слышал когда-либо.
- Ронял вас, видно, аист, по дороге.
- Не стоит искать глубокий смысл там, где его не прятали.
- Как много интересного вы говорите! Как жаль, что меня это мало интересует.
- Ты одна стаю собак перегафкаешь.
- Я вижу ты думать начал! Не буду мешать, а то это бывает реже, чем солнечные затмения.
- Все что вы рассказали — это, конечно хорошо, но реальность с Вами не согласна.
- Думать надо меньше, а соображать больше!
- Думать — это не Ваше! Зато тупость — Ваш лучший друг!
- Знаешь, ты похож на мем — сначала прикольный, потом бесишь.
- Нет ничего хуже дурака с целью!
- Если ты ужасно выглядишь, это не значит, что вести себя нужно так же.
- Что за день такой? Одни идиоты и тупицы попадаются.
- У тебя сейчас такое важное лицо, как будто ты нефть нашел в нашем унитазе.
Конструктивные
Будь конструктивен.
- Ты умными мыслями не разбрасывайся, а то лимит исчерпаешь — нечего детям передать будет…
- Коэффициент вашего умственного развития отбивает всякое желание дискутировать с вами на данную тему.
- Я думаю, что вам стоит прекратить бессмысленное колебание воздуха, ведь наше общение носит деструктивный характер.
- Если решил спорить, то говори до конца или признай поражение. А мат без причины — это уже патология.
- Не вижу смысла продолжать беседу, ибо мы находимся с тобой на разных интеллектуальных полюсах.
- Как говорил Марк Твен: «Никогда не спорьте с идиотами. Вы опуститесь до их уровня, где они задавят вас опытом». Последую-ка его совету и не буду с тобой спорить.
Фразы про внешность
Шутить про внешность — последнее дело. Но не в нашем случае.
- Ты не настолько красивая, чтобы мне хамить.
- Да уж… красотой ты мир не спасешь.
- Ты слишком плохо шутишь для своего веса.
- Если бы у меня было такое лицо, как у тебя, я бы подал в суд на своих родителей!
- Слушай… Я тут увидел кое-что. Твои глаза похожи на двух призывников. Один косит, второй реально голубой
- Правильно делаешь, что хихикаешь. С твоими зубами смеяться нельзя.
- Слушай, ты страшней меня на десять лет!
Фраза и ответ на нее
По такому принципу можно готовить ответы на любые фразы.
- «Я что-то пропустил?» — «Да, одну ступень эволюции».
- «Может найдем общий язык?» — «Разумеется, мы найдем общий язык если вы прикусите свой».
- «Я не могу»(Любая другая отговорка) — «Отговорка — как дырка в заднице, есть у каждого».
- «Чего ты такой тихий?» — «Почему я такая тихоня? Никто не планирует убийства громко.»
- «Что с памятью?» — «Я вам не википедия чтобы все помнить»
- «У тебя ветер в голове?» — «Зато мысли свежие»
- «Ты че тормозишь?» — «Хатико ждал и ты подождешь»
- «Поумничать решил?» — «А для тебя то, что я говорю, кажется слишком умным?»
- «Фу, что за дерьмо ты слушаешь?» — «Единственное дерьмо, которое я слушаю — это ты»
- «Почему ты всегда носишь черное?» — «Потому что я всегда готов к твоим похоронам»
- «Че ты меня пугаешь?» — «Я не зеркало, чтобы тебя пугать.»
- «Ты слишком вызывающе одеваешься!» — «Я считаю, что ты слишком много на меня смотришь. И слишком пошло!»
- «Ты одет как из помойки!» — «Да ты что, я не только одет – и обут из помойки, я еще оттуда ем!»
Фразы, когда вас перебивают/вы перебиваете
Бывают такие ситуации.
- Извините, что я говорю, когда вы перебиваете.
- Я не перебиваю, я ясность вношу.
Фразы при встрече/прощании
Привет. А нет, пока!
- А я знал, что вы вернетесь… Зло оно всегда возвращается.
- Так давно тебя не видел. Еще бы столько не видеть!
- Вы из тех людей, с которыми очень приятно прощаться.
Фразы против завистников
Только против черной зависти.
- Не надо так громко завидовать!
- Будь добр, не трогай мои достоинства своими недостатками.
Родительская рубрика
Я твою мамку…
- У тебя родители, случайно, не наукой занимались? А то выглядишь, как неудачный эксперимент.
- Тебя мама в детстве не обнимала? Иди обниму.
- Твои родители когда-нибудь просили тебя убежать из дома?
Короткие ответы
Их проще всего запомнить и сказать.
- Гербарий, засохни…
- Понарожают уродов!
- Захлопнись.
Длинные и сложные ответы
В редких случаях.
- Среди вещей, которые меня действительно интересуют в жизни, твоя персона находится где-то между проблемами миграции ушастой совы, и особенностями налогообложениями в Конго.
Без рубрики/разное
Другие фразы.
- Я никогда не забываю лица. Но для тебя я сделаю исключение.
- Помолчи — за умного сойдешь.
- Вы так много говорите, что я начинаю опасаться за запасы кислорода в этой комнате.
- Если ты выглядишь, как свинья, то это не значит, что нужно вести себя соответственно.
- Твой словесный понос пугает меня.
- Слушай тут что-то завоняло, неужели это от твоего словесного поноса?
- Не хочешь заняться спасением природы? У меня есть знакомый хирург, он может тебя стерилизовать.
Фразы 18+
Фразы с матом, пошлые и жесткие фразы.
Скачай файл ниже и в конце документа ты увидишь список из этих фраз.
Читайте еще 65 фраз для ответа на хамство и грубость.
Скачать список фраз
Этот файл можно сохранить на телефон и в подходящий момент быстро открыть и посмотреть необходимый ответ. Для этого можно пользоваться ссылками в оглавлении.
Спонсор статьи: WorkTek очень удобная программа-планировщик. В ней можно ставить цели даже на 10 и 100 лет.
Метки: ГрубостьФразыХамство
pikacho
Создаю для вас уникальный и качественный контент.