Как стирать маску для сна
Маска для сна — отличное решение для тех, у кого есть проблемы со сном, связанные с повышенной чувствительностью к свету. Темнота просто необходима для здорового глубокого сна. В темноте запускается механизм высвобождения специальных химических веществ в мозге (гормон мелатонин), которые помогают человеку заснуть и выспаться.[1] Чтобы предотвратить раздражение и другие неприятности, следует внимательно выбирать маску для сна. Чтобы правильно выбрать модель маски, необходимо учитывать цели ее использования и позу, которую вы обычно принимаете во сне. Как только выберете подходящую маску, позаботьтесь о выработке комфортного режима сна — это ключевой момент, который позволит вам насладиться глубоким, здоровым сном.
Выберите маску для сна
1
Выберите маску, которая блокирует излишний свет. Если вы ищите маску, которая поможет вам уснуть ночью в относительно темной комнате, лучше выбрать маску средней толщины, потому что ночью в комнате и так почти темно. Если же вы ищите маску, чтобы комфортно поспать в самолете, автомобиле или просто посреди дня, лучше выбрать маску из более плотного материала.[2]
- Лучше всего выбирать маску лично — так вы сможете оценить ее физические качества, которые очень важны при ее использовании (уровень блокирования света, посадку, удобство и так далее). Эти качества очень сложно оценить, выбирая маску онлайн.
2
Выберите маску, которая лучше всего подойдет под вашу любимую позу для сна. Обычно на масках есть резинка, которая регулируется (или застегивается) сзади или сбоку головы. Если вы обычно спите на боку, и застежка у маски располагается также сбоку, скорее всего, вы будете чувствовать определенный дискомфорт, пытаясь уснуть. Поэтому при выборе маски нужно убедиться, что она застегивается или регулируется там, где ваша голова редко соприкасается с подушкой.[3]
3
Выберите самый удобный материал. Маски для сна изготавливают из разных тканей: от натуральных (хлопок или шерсть) до синтетических (полиэстер). Некоторые маски для сна (обычно более дорогие модели) сделаны из материалов, которые далеко не каждому покажутся удобными. Даже незначительное раздражение, покалывание или щекотание на коже лица могут сильно затруднить сон. Поэтому важно примерить маску перед покупкой, если есть такая возможность.[4]
4
Расположите ее так, как будет удобно. Маска для сна с неправильной формой, которая не подходит под овал вашего лица, может вызывать дискомфорт и пропускать свет. Поэтому стоит попробовать разные бренды и размеры, пока не найдете ту, которая вам отлично подойдет.[5]
- Отрегулируйте маску так, чтобы она сидела на голове достаточно плотно и не скользила вокруг лица, но при этом не была слишком тугой и не давила на глаза.
- Обратите особое внимание на то, как маска сидит в области носа. Если она не плотно прилегает к носу, вполне возможно, что она будет пропускать свет через щель, которая образуется между носом и маской. Некоторые маски продаются вместе со специальными эластичными «заглушками», которые покрывают область носа, не позволяя свету проникнуть внутрь.
5
Подумайте о дополнительных возможностях. На сегодняшний день имеется большое разнообразие масок для сна с дополнительными опциями. Например, есть маски с удобными гелевыми вкладышами для глаз, встроенными берушами для блокирования лишних звуков или заглушками для блокирования неприятных запахов. Изучите вопрос о том, какие дополнительные возможности может предоставить тот или иной бренд, а также решите, нужно ли вам это.
- В некоторых новых моделях есть особенные интересные встроенные функции, например, мигающие огоньки, которые помогают уснуть или даже увидеть осознанные сновидения, потому что помогают контролировать сон. На самом деле, было проведено не так много исследований касательно эффективности таких устройств, но это может быть интересно попробовать.
Как спать в маске для сна
1
Наденьте маску и удобно расположите ее. Это нужно сделать перед тем, как вы ляжете спать или начнете готовиться ко сну. Попытка удобно отрегулировать застежку маски прямо перед сном может принести только раздражение (особенно в темноте), кроме того, это отвлечет вас от сна.[6]
- Будет неплохо, если рядом будет кто-то, кто поможет вам надеть и отрегулировать маску, особенно если она сложно застегивается.
- Если у вас с собой нет маски для сна, можно попробовать прикрыть глаза подушкой, одеялом или каким-нибудь предметом одежды. Можно положить руку так, чтобы получилась импровизированная маска для сна — просто поднимите локоть так, чтобы он размещался на уровне глаз.
2
Наденьте маску и поднимите ее на лоб. Если маска будет на лбу, ее будет очень легко опустить на глаза, когда вы ляжете в кровать и будете готовы заснуть. Как только вы расположили маску и отрегулировали ее, можно на некоторое время про нее забыть и приступить к подготовке ко сну.
3
Ложитесь в кровать и попробуйте расслабиться. Проведите какое-то время в постели за расслабляющим занятием (таким как чтение), прежде чем надеть маску для сна, — так вы сможете как следует подготовиться ко сну. Поэтому если у вас есть такая возможность, выделите себе около часа перед сном на такой отдых.[7]
- Перед сном старайтесь не пользоваться электронными устройствами и не смотреть телевизор. Свет, излучаемый экранами электронных устройств, мешает заснуть.
- Лучше всего расслабиться в неярком свете (например, включить ночник или настольную лампу). Это поможет вашим глазам и мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Лучше всего использовать светильник с неярким светом голубого спектра или регулировать степень освещенности диммером.[8]
- Если вы пытаетесь уснуть в самолете или в другом общественном месте, будет полезно надеть наушники или беруши, чтобы заблокировать лишний шум и полностью расслабиться.
4
Выключите свет и опустите на глаза маску для сна. Потратив немного времени на подготовку ко сну и расслабление, скорее всего, вы уже будете чувствовать определенную сонливость и будете готовы закрыть глаза и уснуть. Проверьте, удобно ли отрегулирована маска, затем выключите свет и ложитесь спать.
5
Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании и представьте себе что-то хорошее. Если перед сном вас одолевают беспокойные мысли, всеми силами постарайтесь заменить эти мысли счастливыми и прекрасными образами. Некоторые находят вполне эффективным методом подсчет вдохов и выдохов, которые, кстати говоря, должны быть медленными и глубокими. Расслабьтесь и позвольте разуму переходить от одной позитивной мысли к другой. Совсем скоро вы должны уснуть![9]
6
Лучшим ответом бессоннице будет подъем. Если вы лежите в кровати и не можете уснуть на протяжении 20 минут или около того, снимите маску для сна, включите неяркий свет и встаньте с кровати. Лучше всего пойти в другую комнату, если есть такая возможность. Проведите какое-то время за чтением, послушайте спокойную музыку или насладитесь другим расслабляющим занятием. Как только будете готовы, возвращайтесь в постель, наденьте и удобно расположите маску для сна, выключите свет и ложитесь.[10]
- Прежде чем включить свет, обязательно снимите или приподнимите маску для сна, чтобы ни обо что не удариться и не врезаться.
- Если вы пытаетесь уснуть в самолете или поезде, где нет возможности встать и прогуляться, просто послушайте спокойную приятную музыку или почитайте книгу.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 669 раз.
Была ли эта статья полезной?
Каждый живой организм на планете нуждается в отдыхе. Сегодня человечество в большинстве своем страдает хроническим недосыпом. Особенно уязвимы в этом плане жители крупных городов – яркий свет в окна от домов напротив, неоновых реклам, фар машин мешают полноценному отдыху, ведь только в полной темноте можно спокойно уснуть. Чтобы как-то блокировать внешние раздражители, была придумана маска для сна.
Почему полезно спать в темноте? Как известно, в организме ночью особенно активно (до 70%) происходит выработка мелатонина, так необходимого организму. Гормон помогает человеку регулировать сон; замедляет процессы старения; укрепляет иммунную систему; обладает антиоксидантными действиями. Чем темнее в помещении, тем гормон синтезируется активнее, а ненужный свет тормозит процесс. Прослеживается еще одна закономерность, чем старше человек, тем меньше мелатонина поступает в кровь, из-за этого пожилые люди спят гораздо меньше молодых.
Как выглядит маска для сна. Аксессуар напоминает обычную повязку в форме очков. Обычно его делают из плотного, тканного материала, препятствующего проникновению света. Сегодня ассортимент предлагаемых изделий очень разнообразен – от самых простых до моделей с эффектом охлаждения. Наружная отделка изделия состоит из натуральных материалов – ситец, хлопок, шелк, велюр. Для препятствия проникновения света ее обшивают флизелином. Со внутренней стороны используют плотное, не пропускающее воздух, бамбуковое полотно или гелиевые вкладки.
Требования к изделию. Маски для сна должны деликатно взаимодействовать с глазами, не вызывать аллергических реакций и не оказать негативное воздействие на лицо. Для этого стоит обращать внимание на натуральные ткани и наполнители. Для большего комфорта выпускаются модели с выпуклостью у носа, чтобы не было лишнего давления на переносицу. Если вы часто путешествуете и берете маску с собой в дорогу, стоит обратить внимание на цветовое оформление и рисунок – то, что уместно дома, не всегда подойдет для общественных мест.
Фиксатор. Чтобы избежать сползаний во время сна, маска должна устойчиво крепиться на голове. Если у вас длинные волосы, не стоит для этих целей выбирать ленточный фиксатор, волосы могут в нем запутаться. Лучше остановиться на резинке с регулируемой застежкой.
Подбирая удобный вариант, учитывайте свои привычные позы для сна и располагайте застежку как можно дальше от места, где голова соприкасается с подушкой.
Рекомендации. Маску желательно надеть заранее перед сном, проверить и отрегулировать застежку, давление на глаза, поднять изделие на лоб и опустить после выключения света. После пробуждения, лучше сразу снять. При засыпании в общественном месте или транспорте, для дополнительного комфорта стоит воспользоваться берушами или наушниками. Если вы сильно ворочаетесь во сне, то маска будет постоянно сползать, здесь проще выбрать плотные шторы.
Правила ухода. Как любая вещь, маска для сна способна прийти в негодность. Чтобы продлить ее эксплуатационные свойства, нужно учесть ряд рекомендаций. Стирать изделие лучше вручную. Машинка может деформировать форму, а наполнитель из-за вибрации сбивается, что будет способствовать пропусканию света. Хранить аксессуар стоит в чехле.
Варианты использования:
— в недостаточно затемненных помещениях;
— в поездках, перелетах;
— во время явления «белые ночи»;
— при медитациях и занятиях йогой.
Полноценный и здоровый сон обеспечивается в спокойной обстановке, лишенной яркого освещения и посторонних звуков. В темноте процесс засыпания осуществляется быстрее за счет выработки гормона мелатонина, необходимого для поддержания стабильной работы организма.
Для устранения излишней яркости используется ночная повязка на глаза. В каких случаях ее нужно использовать, из каких материалов изготавливается, противопоказания и способы ухода — рассмотрим в данной статье.
Когда необходима
На начальной стадии погружения в покой исключается проникновение света в комнату – попадая на сетчатку, лучи раздражают и дают дополнительную нагрузку на оба глаза.
Поступающая информация воспринимается мозгом как новая. В ходе подсознательного анализа «нового материала» меланин вырабатывается в недостаточном количестве.
Нехватка данного гормона приводит к вялости, напряжению, понижению иммунной системы, в отдельных случаях становится причиной серьезных заболеваний.
Спать нужно в полной темноте. Обеспечить комфортные условия не всегда удастся, когда происходит постоянная смена окружающей обстановки.
Повязка окажется полезной:
- при перелетах и переездах в дневное время;
- людям, не переносящим наличие света при засыпании;
- для защиты лица с лишним контактом о заломы постели и т.д.;
- для сеансов медитации и повышения концентрации во время занятий йогой;
- при раннем пробуждении членов семьи.
Что это такое
Накладка на глаза для сна считается элементом одежды и применяется при подготовке ко сну.
Изготовляется из плотных, светонепроницаемых тканей с целью защиты от воздействия внешнего освещения. При недостаточном затемнении помещения повязка помогает достичь эффекта полного погружения, ускоряя процесс засыпания.
Применение данного средства:
- устраняет вероятность скорого появления морщин вокруг глаз;
- помогает справляться с бессонницей;
- устраняет ощущение страха при проведении медицинских диагностик.
Материалы
Данные изделия должны мягко воздействовать на глаза и не препятствовать спокойному протеканию отдыха.
Неотъемлемая составляющая накладок – правильно выбранный материал для работы. Важно знать, какие ткани вызывают аллергическую реакцию и негативно влияют на кожу лица.
С внешних сторон изделие отделывается натуральным полотном, как шелк, хлопок, ситец, велюр. Для предотвращения попадания источников света применяется обшивка светонепроницаемым флизелином – он деликатно соприкасается с поверхностью лица и не вызывает зуда.
Внутренний наполнитель должен пропускать воздух и быть плотным – при пошиве используется бамбуковое волокно или специальные гелиевые вкладыши.
Популярные производители
Дизайнерское оформление – не единственный пункт, на который нужно обращать внимание при выборе накладки. Повязка обязана обеспечивать спокойный и приятный отдых.
Перед покупкой товаров лучше обращаться к проверенным компаниям, выпускающим экологически чистые и безопасные для здоровья товары.
- К надежным производителям относятся:
- Bradex;
- Morgan Lane;
- Olivia von Halle;
- Eberjey;
- Zara.
Как подобрать
При непосредственном подборе подходящей маски для сна нужно рассматривать ее характеристики.
Комфорт, качество и практичность – основа правильного решения.
- Материалы не должны вызывать аллергии или раздражения. Лучше обращаться к органическим тканям и наполнителям.
- Для комфортного использования предусмотрены модели с «выпуклостью» у носа, устраняющее давление на переносицу.
- Маска обязана надежно закрепляться на голове во избежание постоянных сползаний Фиксатор, такой как лента, не рекомендован девушкам с длинными волосами — это чревато запутыванием. Резинка с регулируемой застежкой позволяет «подогнать» крепление по размеру и продлить время пользования закреплением резинки при растяжениях.
- Дизайн подбирается с учетом предпочтений будущего владельца – во время путешествий повязка становится своеобразным аксессуаром, потому к содержанию и цвету изображений надо относиться с особым вниманием.
Выбирая подходящий вариант, стоит учитывать особенности привычной позы для сна – от этого зависит расположение застежки.
Если спящий предпочитает отдых на боку, нужно подбирать маску, в которой крепление резинки регулируется в месте меньшего соприкосновения головы с подушкой.
Приспособление лучше оценивать лично, чтобы определить, подходит ли оно для отдыха в конкретных условиях.
Правила использования
Чтобы обеспечить удобное пользование, стоит выполнять несколько несложных рекомендаций.
- Маска одевается на голову. Это лучше делать непосредственно перед сном. Попытки регуляции застежки в сонном состоянии раздражают и приносят дискомфорт.
- Изделие поднимается на лоб. Когда повязка расположена на голове, ее проще опустить, после того, как человек ляжет и подготовится к отдыху.
- Погашается световой источник, а повязка опускается на глаза – перед отдыхом стоит проверить состояние регулировки и убедиться, нормально ли сидит приспособление.
- Во время пробуждения изделие снимается с головы во избежание травм или несчастных случаев.
Расположившись на кровати, нужно расслабиться. Перед сном лучше не пользоваться электронными устройствами, такими как телефон или телевизор. Свет, излучаемый экранами, дает дополнительное напряжение на зрение.
Если отдых планируется в общественном месте или в конкретных видах транспорта, стоит воспользоваться наушниками или берушами.
Противопоказания
Конкретных противопоказаний, ограничивающих применение данного средства, не отмечено. В учет берутся только индивидуальные особенности спящего.
Людям, беспокойно ворочающимся ночью, маска помешает, постоянно сползая в сторону. Рациональнее обеспечить затемнение альтернативным вариантом – обзавестись плотными шторами или расположиться как дальше от источников света.
Средство защиты может доставить дискомфорт чувствительным людям, которые не переносят наличие чего-то инородного на лице.
Маска помешает полноценно отдохнуть и высыпаться из-за постоянного ощущения сдавленности в области носа и глаз.
Правила ухода
Регулярно пользующиеся накладками люди должны помнить, что изделие имеет свойство портиться. Для продолжительности эксплуатации средства необходимо учесть следующее:
- Не смотря на указанные обозначения на ярлыках, стирать необходимо вручную. Действие стиральных машин способствует изменению формы материала без возврата ее в первоначальное состояние. Внутренний наполнитель из-за вибраций машинки сбивается, способствуя пропусканию света сквозь ткань.
- Внесшим накладку для сна в привычный обиход, стоит прибегать к хранению данного средства защиты в чехле. Если приспособление находится среди других вещей в багаже или сумке, риск быть порванной или помятой увеличивается. Для домашнего применения чехол не обязателен – можно выделить отдельное место для хранения и следить за поддержанием чистоты выбранного места.
Постоянное использование
Нельзя утверждать с точностью, что регулярное пользование данным приспособлением опасно или негативно отражается на здоровье спящего.
Правильное расположение позволяет засыпать и просыпаться без проблем, не раздражает поверхность кожи.
Те, кто привык засыпать в темноте, не смогут обойтись без дополнительного затемнения. Присутствие малейшего освещения приводит к бессоннице и тяжелому пробуждению утром.
Защитное приспособление незаменимо:
- при переезде на транспорте дальнего следования;
при нахождении в месте, где распространено явление «белых ночей»; - в комнатах с недостаточным затемнением.
Важно, чтобы вариант был правильно подобран по форме и не мешал ночному отдыху.
Преимущества
Плюсами использования маски для сна выступает множество факторов.
- Органичность. Накладки изготовляются из натуральных тканей и материалов, не вызывающих аллергические реакции кожи.
- Доступное использование. При необходимости переезда в другой пункт чехол практично расположится в багажных сумках или чемоданах. Правильно подобранный тип повязки легко фиксируется на нужном уровне, устраняя постоянное соскальзывание с лица при движении.
- Гарантия крепкого сна. Использование масок ускорит процесс выработки меланина, нормализует самочувствие и режим.
- Творческое самовыражение. Художественные изображения и дизайн позволят выбрать композицию, соответствующую собственному стилю.
- Здоровье. За счет нейтрализации яркого света восстанавливается выработка гормона мелатонина, и режим сна приходит в норму.
- Качество. При правильном уходе удастся сохранить первоначальный вид изделия и продлить использование.
Маска – доступное средство для решения проблем с засыпанием в путешествии и в домашних условиях.
С ее помощью можно обеспечит качественный отдых на выходных, в поездке, при нахождении посторонних в помещении и свете, выключать который нежелательно.