Как стирать неприятные события
В фильме «Вечное сияние чистого разума» влюблённые стирали воспоминания друг о друге после разрыва. То, что раньше выглядело фантастикой, оказывается реальностью: мы действительно можем стирать воспоминания, когда пожелаем.
1. Из чего состоят воспоминания?
Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.
Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.
Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.
Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.
2. Как управлять воспоминаниями?
Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.
Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.
Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.
Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?
3. Как можно стереть воспоминания?
Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.
Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.
Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.
Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.
Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.
Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.
4. Можно ли удалить воспоминание полностью?
Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.
Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.
В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.
Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.
Воспоминания. От одного только слова в голове могут возникнуть некие образы, которые перевернули жизнь человека. Воспоминания могут вызвать как улыбку, так и слезы. Во втором случае многие хотят навсегда вычеркнуть плохие события из памяти. Но можно ли «удалить» воспоминания, и что на этот счет говорят ученые — обо всем этом в данном материале.
Что такое воспоминания и чем опасны травмирующие события в жизни
Воспоминания — это комплекс впечатлений из прошлого, содержащий много контекста. События в голове, как правило, не состоят из строго выстроенных конкретных фактов. Обычно это много чувственных данных вперемешку с переживаниями в тот промежуток времени. Например, многие вспомнят свой первый экзамен в мелких деталях. Не только то, что было в билете, а еще и обстановку вокруг.
Как раз контекст помогает запомнить нам хорошие или плохие воспоминания. Вторые — самые опасные для человека. Воздействие неких травматических событий может нести за собой много последствий. Психические и эмоциональные проблемы, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство. Или же тревожные болезни по типу фобий.
Лечить таких людей нелегко. В этом случае применяют когнитивно-поведенческую терапию отдельно или в сочетании с конкретными типами лекарств. Ученые активно исследуют те воспоминания, которые вызывают страдания. Можно ли их вообще стереть и забыть навсегда?
Можно ли стереть воспоминания?
Как уже было упомянуто, воспоминание состоит из комплекса впечатлений и деталей. Но что, если удалить отдельные факты из памяти и тем самым стереть «плохое» чувство из головы целиком? Исследователи провели эксперимент, в котором участвовали 2 группы человек. Людям требовалось выучить слова, одновременно запоминая картины пейзажей, чтобы создать контекст.
Участники из первой группы должны были просто выучить слова, а из второй — запоминать их, а потом забыть. После чего испытуемым надо было повторить все, что они отложили в память. При этом анализировалась активность мозга с помощью МРТ. Выяснилось, что участники из второй группы запомнили меньше слов и изображений. Активность участка мозга, ответственного за обработку визуальных образов, у этих людей была меньше.
Понятно, что ученые не открыли 100% рецепт по «удалению» воспоминаний. Это лишь маленький шаг на пути исследования новых уголков нашего разума. Важно понимать, что забывание может быть очень полезным в борьбе с «горькими» чувствами. Причем «стирание» некоторых деталей можно стимулировать из вне.
Успокоительное как метод борьбы с воспоминаниями
Исследование под руководством А. Вальехо показало, что воспоминаниями в отдельных случаях можно манипулировать. И что важно, действовать на тревожных чувства, которые особо опасны. Авторы исследования утверждают, что воспоминания изначально довольно нестабильны и чувствительны к помехам. Например, к электросудорожной терапии или общей анестезии. Они какое-то время стабилизируются и в результате становятся менее чувствительны к нарушению или модификации.
Учены решили проверить, можно ли изменить память при помощи анестетика — пропофола. А. Вальехо собрал 50 здоровых испытуемых и показал им 2 слайд-шоу негативного содержания. Исследователи перезвонили участникам эксперимента через неделю и показали им первый слайд одной из презентаций, при этом задав некоторые вопросы.
Как только участники вспоминали трагические чувства, их успокаивали пропофолом. Зачем испытуемых распредели на 2 группы. Предлагалось вспомнить, как те слайды, которые были показаны до приема препарата, так и те, которые вообще не упоминались исследователями во время звонка. Первые испытуемые проходили тест по оценке воспоминаний через сутки после введения анестетика. Участники из второй группы сделали это сразу после введения пропофола.
Выяснилось, что через 24 часа после введения пропофола нарушается объединительное свойство трагических воспоминаний. Таким образом, люди из первой группы хуже вспоминали негативные чувства. Но исследователи предупреждают, что увеличение продолжительности такого сеанса по «стиранию» воспоминаний может навредить долговременной памяти.
«Удаление» любых образов в голове пока невозможно. Исследования показывают лишь теоретическую возможность такой операции. Будущие исследования должны пролить свет на то, как можно «стереть» конкретные воспоминания, не задев нужных участков.
Воспоминания влияют на настоящее. И, если хорошие воспоминания мотивируют и вдохновляют, то плохие программируют на негатив, в том числе и в будущем. Этой информации достаточно, чтобы поставить перед собой цель — стереть плохие воспоминания. Как это сделать?
Согласно последним исследованиям человеческой памяти, память — это не видеозапись, а монтаж. Когда человек вспоминает что-либо, мозг воссоздает уже новые картины и заново их запоминает. Другими словами, мозг программирует новые нейронные связи, в результате воспоминания меняются после каждого воспроизведения в памяти. А это значит, что воспоминания можно менять, как при монтаже видео — что-то вырезать, что-то вставить, а что-то усилить, если добавить звуковой фон.
Но есть нюанс, который важно понять и учитывать: не нужно стирать плохие воспоминания — это опыт и он по сути своей нейтральный, а нужно избавляться от осадка. В свою очередь осадок — это те чувства и эмоции, как правило негативные, которые связывают человека и воспоминания.
Первое, что рекомендуют в таких случаях — это время, чтобы вылечить и забыть все плохое. И все бы хорошо, если бы время не было для многих роскошью. И для таких мы нашли несколько простых способов для самостоятельной «стирки» воспоминаний.
Один из методов заключается в том, чтобы вытеснять плохие воспоминания чем-нибудь приятным — спортом, хобби, приятными событиями. Проще говоря, делать что-угодно, чтобы только не думать о плохом. Но такой метод имеет временный эффект.
Еще один способ «почиститься» — вспоминая что-либо неприятное, добавлять положительные детали и делать это до тех пор, пока гамма чувств полностью не поменяется. Допустим, вспоминая провальную встречу с клиентом, можно представить, что все были помазаны медом и в куриных перьях. И чем абсурднее детали, тем больше шансов. Когда же станет совсем хорошо, не забудь разобраться и найти причину, по которой встреча получилась провальной — это поможет в будущем не иметь больше подобных плохих воспоминаний. Но и этот метод не является универсальным, особенно, если речь не идет о серьезных психологических травмах.
И еще один метод для самостоятельного использования — сместить фокус с плохих на хорошие воспоминания и усилить их приятными фантазиями. Например, ты вчера дочитал книгу, и чувствуешь себя на миллион. Теперь вспомни об этом и добавь в воспоминания фактантизаю, где ты читал книгу где-нибудь, лежа на пляже, а еще лучше, на яхте, а книгу тебе рассказывал автор. Так, периодически усиливая хорошие воспоминания, ты удивишься — любые, даже самые плохие воспоминания, будут иначе воспроизводиться на экран. Опять же, если речь не идет о тяжелых событиях, которые мы можем и не помнить на сознательном уровне.
О воспоминаниях и том, как забыть тяжелые события, о которых мы можем и не помнить, нам также рассказала Виктория Белик, практикующий психолог.
«Если бы человек был роботом, у него наверняка была бы кнопка для форматирования диска или отдельных кластеров, но у нас, людей, все сложнее, к счастью или к сожалению.
Случается так, что события стираются из памяти. Под влиянием сильного стресса, или от определенных заболеваний. Во время запредельного стресса может сработать защитный механизм психики, так называемая система самосохранения, и события могут быть вытеснены. Это совсем не значит, что они забыты — эти события просто вышли из зоны сознания. Метафорически забрались на темный чердак и, так или иначе, все равно дают о себе знать, просто вы не видите причинно-следственных связей. Например, если у ребенка на глазах погиб родитель, он во взрослом возрасте может этого и не помнить, но опыт внесет свою лепту в психическую жизнь человека.
Если вас тревожат тяжелые воспоминания, это значит, что травматичный опыт не пережит или переживание остановлено. Рана либо заживает, либо гноится — так и с воспоминаниями, которые мешают жизни. И опыт пережит, если вы вспоминаете о событии с некоторой грустью, но это не систематически, не причиняет мучения, не мешает жизни.
Психика человека способна справиться с многим. По большому счету, чтобы пережить тяжелые события человеку не нужна внешняя помощь, специальные техники, упражнения. Достаточно просто дать себе небольшое время на “переваривание”. Если же плохие воспоминания не оставляют, значит нужна помощь. Единственный конструктивный путь “стереть” плохие воспоминания — это пережить их оптимально вместе с психологом или опираясь на близких».
Читай также: Почему женщины пилят и как с этим жить
В жизни бывают моменты и ситуации, о которых достаточно больно вспоминать. Иногда после событий проходят годы, а неприятные мысли не оставляют человека в покое. В этой статье Вы узнаете, как забыть болезненные воспоминания о неприятных ситуациях, стереть негатив, очистить память от хлама и ненужной информации.
Мы подготовили несколько полезных советов и способов, чтобы помочь Вам оставить тяжелый груз прошлого и сделать новый шаг в чистое будущее. Вы должны осознать, что данные изменения полностью зависят от Вас. Как управлять своим подсознанием и заставить память работать на Вас? Читайте ниже.
Несколько советов, как забыть негативную информацию:
Для того, чтобы стереть из памяти неприятные воспоминания, прежде всего Вам надо ответить себе на вопросы:
- Почему я хочу избавиться от этой мысли?
- Каким образом данные воспоминания мешают мне в работе и личной жизни?
- Насколько плохо я чувствую себя, когда вспоминаю эту ситуацию или случай?
- Чувствую ли я собственную вину из-за происшедшего?
Осознание негативного влияния прошлого опыта на реальную жизнь поможет Вам подкрепить желание добиться результата – забыть негатив.
1. Вам необходима спокойная обстановка и полная концентрация внимания.
Идеально подойдёт место, в котором Вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Желательно, чтобы Вас в этот момент ничего не отвлекало. Постарайтесь сосредоточится на процессе. Прислушайтесь к своему дыханию. Устройтесь поудобнее. Расслабьтесь.
2. Выберите одно конкретное негативное воспоминание, от которого хотели бы избавиться.
Чтобы забыть неприятный опыт сперва надо выбрать конкретное воспоминание и представить его во всех красках.
Какой момент из прошлого причиняет Вам эмоциональную боль? Какое негативное воспоминание имеет огромную силу, способную погрузить Вас в апатию? Какую ситуацию Вы бы хотели стереть из памяти прямо сейчас?
Вспомните то, что хотели бы забыть максимально точно. Акцентируйте внимание на каждую мелкую деталь из воспоминания:
- обстановка – где (в каком месте) всё происходит;
- примерное время суток;
- участники события – люди, с которыми связано воспоминание;
- внешний вид каждого участника, настроение, погода;
- диалоги, конкретные реплики каждого, интонация и тембр голоса;
- музыка, звуки из окружающей среды;
- Ваши ощущения в момент происходящего;
- чувства, связанные с данной ситуацией.
3. Следующий шаг: определите конкретные детали для забывания.
Если неприятный опыт связан с конкретным человеком, то забыть его и навсегда стереть связанные воспоминания вряд ли под силу. Однако, Вы можете стереть детали, ассоциирующиеся с этим человеком, такие как запах духов, любимое место совместного время провождения, блюдо или доминирующий цвет одежды, увлечения и прочее.
Необходимо выписать подобные детали на листе бумаги как можно обширнее.
4. Совместите приятное с полезным.
Следующим этапом работы над негативным воспоминанием является перемещение негативна в процесс занятий любимым делом. Как это работает? Думая о деталях, которые мы определили в предыдущем пункте, занимайтесь чем-то приятным.
Главная цель метода: заставить сознание ассоциировать воспоминание с позитивными эмоциями и впечатлениями.
Как это сделать: думайте о дискомфорте прошлой ситуации, когда вы плаваете в бассейне или слушаете релаксирующую музыку, вспоминайте конкретные детали, когда испытываете удовольствие от хорошего дня или отдыха на даче.
Этот трюк компенсирует позитив, недостающий в прошлом, и помогает восстановить баланс.
5. Избавьтесь от маниакальной цели забыть событие.
Удивительно, но мы помним болезненное воспоминание именно до того момента, пока не отпустим мысль: «Господи, помоги мне всё забыть». Анализ и детализация прошлого, когда мы занимаемся приятным делом, учит воспринимать то же воспоминание несколько по-иному. Не гоните от себя прошлое. Примите его. Анализируйте события и выносите для себя полезные уроки.
6. Играйте с воображением: представляйте себе, как уничтожаете воспоминание.
Есть несколько способов играть с воображением и при этом действительно улучшать самочувствие. Данные методы делают негативное воспоминание не таким уж важным. Прошлое перестаёт влиять на Вашу жизнь и воспринимается как факт: то, что было – прошло, пролетело, перегорело, испарилось.
Представьте себе маленькую картинку
Сделайте скриншот негативного воспоминания у себя в воображении. Попеременно увеличивайте и уменьшайте изображение; добавляйте больше яркости, а затем делайте картинку черно-белой. Что Вы чувствуете в момент изменения яркости и размеров? Теперь увеличьте изображение до максимума и резко сделайте его микроскопичным – слишком маленьким, чтобы увидеть.
Представьте воспоминание в виде фотографии
Делайте с этим фото всё, что захотите: рвите на мелкие кусочки, сомните и бросьте в урну, закрасьте любимым цветом, порежьте ножницами, потопчитесь по нему ногами, сотрите изображение специальным раствором.
Подожгите картинку
Эту же воображаемую фотографию подожгите зажигалкой или бросьте в огромный пылающий костёр. Воспоминание – пепел. Это событие давно прошло. Вы не зависите от прошлого, вы – не есть Ваше прошлое. Сожгите негатив и согрейтесь возле огня.
7. Станьте лучшим другом самому себе.
Представьте себя маленьким ребёнком. Вспомните детство. Посадите себя маленького напротив и скажите: «С этого момента тебя никто не обидит. Я всегда буду с тобой, я тебя защищу, ты можешь на меня положиться». Вы должны понять, что Вы сами себе – лучший друг и худший враг. Измените отношение к себе, и тогда в жизни многое измениться в лучшую сторону.
8. Будьте заняты: золотое правило Дейла Карнеги.
Старая истина о занятости человека, способной излечить все болезни, действительно помогает.
Избавиться от негатива и неприятных воспоминаний не так уж сложно. Когда занимаешься любимым делом, развиваешься, много читаешь, усовершенствуешь себя, путешествуешь, посещаешь интересные лекции, концерты, спектакли, занимаешься спортом и встречаешься за чашкой кофе с близкими друзьями – на уныние попросту нет времени.
Приучите себя к активному образу жизни и насыщенному графику. Тогда Ваши мысли будут состоять из самых важных предстоящих событий, ярких впечатлений, планов на будущий отпуск, любимых книг и песен.
Обратитесь к профессионалу: освободите себя от негатива с помощью специалиста
Елена Калачикова – профессиональный тренер по развитию памяти, руководитель школы «Шалений равлик», педагог высшей категории с шестнадцатилетним стажем. Елена работает с детьми от 5 лет, школьниками, студентами, взрослыми, иностранцами и людьми пенсионного возраста. Тренер утверждает, что знает о памяти всё и может легко научить не только запоминать нужную информацию, но и забывать негативный опыт.
Елена гарантирует забывание негативной информации с помощью образа воды, резинки или огня, а также использует метод многократного проговаривания неприятной ситуации. Будем рады Вам в школе «Шалений равлик». Сила есть в каждом!