Не просто качественно отмоют
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 — 15 минут, увеличивая до 40 — 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/
Это немного странная точка зрения для канала с названием «Мебель своими руками». Но я очень скептически отношусь ко всем возможным покраскам и реставрациям того, что, очевидно, уже отслужило свой срок — особенно, когда это собирается делать человек, далекий от изготовления мебели в принципе и не работающий с материалами, которые берется реставрировать. Это очень трудоемко и непросто. И не так долговечно и качественно, как смотрится на фото и видео.
из старых архивов, не помню откуда фото. Здесь грунтуется уже подготовленный МДФ
Ну и одно дело — отреставрировать какое-то старое кресло или диван. Когда после переделки от изначального останется только каркас — все остальное будет новое, включая сам «фасад» (поролон+обивкой).
И совсем другое — пытаться перекрасить фасады кухни. Не отмыть и «подшаманить» места дефектов, чтобы общий вид как-то обновился. А именно вот так, с ходу, взять и кардинально перекрасить.
Когда вдохновляются чужими результатами перекраски на фото
Вообще на написание сегодняшнего материала меня сподвигла одна публикация на канале-новичке, которую мне подсунул дзен в ленте. Не буду оставлять ссылку, чтобы не пиарить, потому что сам подход к ведению канала мне несимпатичен.
Там речь шла о окрашивании старого советского стола с фото до и фото после. Причем текст звучит так «я долго думал, как отреставрировать старый стол, а потом решил покрасить и вот что у меня получилось».
Не удержалась от комментария)
Серьезно? Может получиться? Прям точно-точно?
На фото «после» — стол-книжка из ЛДСП млечный дуб (молочный, выбеленный — у разных производителей названия отличаются). Не крашеный 100%. Просто другой и новый. Но судя по лайкам, для кого-то это некритично. Раз написано «можно» — значит можно!
Но дело даже не в изначальном приукрашивании конечного результата и откровенном вранье.
А в том, что содрать лакировку, отшлифовать, загрунтовать, отреставрировать сколы, снова отшлифовать, покрасить — все это преподносится как дешевле и лучше (с учетом всех расходников и собственного времени), чем пойти и купить самый простой стол-книжку. Оно вообще стоит того? Гораздо дешевле и проще распилить и собрать подобный раскладной стол из ЛДСП своими руками, если прям хочется сделать что-то «самому в домашних условиях». И менее трудоемко.
Я убеждена, что перекрасить мебель дома, качественно и надолго — невозможно.
Можно себя, конечно, занять этим, если «руки не для скуки» на уровне хобби. Но это в любом случае будет самоделка, которая ну постоит пару месяцев, порадует глаз. А потом все равно или облезет от мытья, или местами отслоится-запузырится. Или просто начнет раздражать своими дефектами в покраске, которые поначалу, из-за общей эйфории от проделанной работы, взгляд как-то обходил.
Тем более на кухне. Где фасадов очень много. И они вот, все в ряд — для сравнения друг с другом. Это же не тумбочка под телевизором с двумя дверцами, которые можно буквально «вылизать» до идеального состояния.
Немного о технологии окрашивания
Вообще технология окрашивания мебельных фасадов МДФ во многом схожа с той, что производят для автомобилей. Пошагово все тоже самое, с очищением, грунтовкой, обезжириванием, покраской, шлифовкой, лакировкой и т.д.
из старых архивов, не помню откуда фото. Здесь загрунтованный МДФ
Когда критична каждая пылинка и песчинка, попавшая на поверхность. И подтеки, неравномерность слоев видны сразу. Если ты прокрасил полотно фасада валиком, а рельеф — кисточкой, это будет видно. Неравномерно провел краскопультом — это тоже будет видно. Возможно, только под определенным углом, но видно 100%.
из старых архивов, не помню откуда фото. Покрашенный МДФ, я лично вижу неровности, а вы? И это кстати отличное качество для домашней покраски
Это не просто, как и «дунуть» в круговую авто. Хотя многих устраивает конечный результат. Надеюсь, и в остальных своих оценках качества мебели они также снисходительны и непредвзяты.
Я помню начало бума на крашеные фасады МДФ — где-то в начале 2000-х. Стоили они дороговато, но с блесками и перламутром это же вау — ну как не подкопить деньжат и не заказать. И осваивали «технологию» в гаражах, кто только не красил тогда. Я помню как после работы в салоне сама ездила в цех, «принимала» фасады. Потому что стоили они дорого и заказчики справедливо придирались к каждому малозначительному подтеку на торце. И «высказывали» потом как раз «этой девочке с салона», которая им их «продала». А выслушивать вот это все, краснеть, бледнеть и мямлить, не хотелось.
Потом, конечно, появились всякие вакуумные и покрасочные камеры, ЧПУ и остальное оборудование. Но то, что сейчас преподносится как «перекрасить кухонные фасады в домашних условиях» — это как раз из разряда гаражных технологий. Самый лучший бюджетный вариант для обновления кухни или заказа новой — это фасады под пленкой ПВХ. При правильном выборе и установке прослужат и десять, и двадцать лет.
Понравилась публикация? Ставьте лайк, чтобы не потерять (он «сохранит» ее в ленте вашего профиля) и подписывайтесь на канал «Мебель своими руками!«
Вам также будет интересно почитать:
Я — дизайнер-проектировщик мебели. И знаете, какую кухню я считаю идеальной?
Ряд высоких пеналов вместо кухонного гарнитура — идиотизм? А вот и нет!
Немассивная мебель из массива, что не так?
Лучшие столы-книжки — со стульями внутри
Даже чистая комната будет выглядеть грязно, если на окнах присутствуют потеки. Но вымыть стекла качественно задача не из простых, особенно в многоквартирном здании. Обычно пластиковые окна моют два раза в год, неудивительно что за промежуток между помывками на них скапливается пыль и грязь. Необязательно использовать дорогостоящую бытовую химию. Существуют способы помыть стекла до блеска и без разводов подручными средствами, которые обойдутся практически бесплатно и не будут вредить здоровью проживающих в доме людей.
✔ Правила мытья окон: основы
Не только непогода за пределами квартиры делает проемы загрязнёнными. Помимо дождей, ветра и снега на поверхности оставляют нечистые отпечатки табачный дым, конденсат, насекомые. В идеальном варианте рекомендуется очищать проемы раз три месяца, то есть после смены каждого сезона года. Но чтобы отмытые окна оставались как можно дольше незапятнанными, рекомендуется следовать правилам.
✔ Погода
Необходимо чистить окна в подходящее время. На улице должно быть безветренно, прохладно. Идеальной погодой считается пасмурная без осадков.
Выбор правильного времени для мытья окон поможет сделать это без разводов. Сильный ветер или солнце будут помогать влаге быстро высыхать, что приведёт к образованию разводов. И также слишком солнечный день не даст корректно оценить чистоту оконного стекла.
✔С чего начать мытьё окон
Помывка стекол начинается с непосредственной уборки всего ненужного с подоконника. На рабочей поверхности и возле нее не должно быть бесполезных вещей, что не используются при уборке. Шторы, жалюзи и москитные сетки снять и отправить в стирку. Эти предметы декора также относятся к опрятности окон.
Чтобы окна оставались не запятнанными, нужно правильно понимать, как почистить стёкла без разводов народными средствами. После удаления лишнего надо вымыть подоконник и рамы. Для этого необходимо использовать мягкую губку и мыльный раствор. Его можно приготовить, взяв за основу стиральный порошок, жидкость для мытья посуды или обычное хозяйственное мыло. Рамы и подоконник очищаются в два этапа. Сначала всё протирается мыльным раствором для удаления загрязнений, потом чистой салфеткой. Чтобы эффект по очищению был сильнее заметен необходимо добавить в мыльный раствор нашатырный спирт.
Когда подоконник и рамы очищены, рекомендуется протереть прозрачную поверхность тем же мыльным раствором. Это поможет снять первую грязь со стекла. Мыть следует с внутренней стороны, потом с внешней.
Важно! При очищении пластиковых конструкций рекомендуется уделять внимание механизмам (фурнитура, уплотнитель, отверстия) и труднодоступным местам. А также при помывке рамы запрещено использовать соду и другие абразивные вещества. Они отрицательно влияют на пластик и дерево в случае обычных рам.
✔Инструменты для мытья окон
Необходимые инструменты для мытья окон:
- Тазик для мыльного раствора,
- Ведро для воды,
- Мягкая губка,
- Салфетка из микрофибры для протирки.
И также рекомендуется использовать специальный скребок. Он поможет безопасно очистить окна снаружи.
Совет! Для тщательного распределения моющего продукта на стекло рекомендуется использовать распылитель.
✔Выбор средства
Выбрать продукт на магазинной полке затруднительно. Каждое из них обещает потрясающий результат при затрате минимум усилий. Но рекомендуется использовать домашние средства. Они более экологичны и исключают возникновение аллергических реакций. К тому же народные методы проверены многими поколениями и в их эффективности нет сомнений.
Чем помыть окна, если нет в наличие специального средства:
- Лук;
- Картофель;
- Соль;
- Уксус.
Народные методы для мытья окон применяются очень просто. Достаточно смешать вместе несколько ингредиентов и использовать смесь так же, как и магазинный продукт.
✔Народные методы мытья окон
Есть несколько проверенных способов очистить стекло без разводов. Когда ещё не было столь широкого выбора на химию, домохозяйки прекрасно справлялись подручными средствами.
✔Газета
Первым этапом необходимо сделать следующее:
- Развести в теплой воде мыльную составляющую;
- Протереть стёкла обильно смоченной губкой;
- Удалить все загрязнения;
- Промыть поверхность чистой водой 2-3 раза.
После чего нужно взять несколько газет и протереть ими стёкла пока поверхность ещё влажная. Бумага быстро впитает лишнюю жидкость, не оставив подтеков. И также для более хорошего эффекта рекомендуется в завершение протереть стёкла капроновыми колготками.
✔Мел
После мытья мыльной жидкостью нужно приготовить раствор. Как сделать чистящее средство для окон:
- Чистая вода – 1 литр;
- Мел или зубной порошок – 2–3 ст. ложки.
Ингредиенты нужно смешать и промыть полученным раствором стекла. Дождаться, когда они высохнуть и протереть чистой тряпкой или салфеткой. Рекомендуется применять газеты.
✔Уксус
Уксус для мытья окон используют по-разному. Для собственного приготовления многофункционального раствора нужно:
- Вода – 1 стакан;
- Уксус – 3 ст. ложки.
Это средство необходимо поместить в распылитель и тщательно увлажнить стёкла. После чего вытереть насухо. Уксус не только не оставит разводов, но и будет отпугивать насекомых.
А также уксус применяют, чтобы сделать средство для мытья окон своими руками, которое не только совершенно не оставит потеки, но и придаст особое сияние стёклам. Для изготовления раствора понадобиться:
- Чистая вода – 500 мл;
- Уксус – 4–5 ст. ложек;
- Порошок или средство для мытья посуды – 1 ч. Ложка.
Все ингредиенты тщательно смешать и нанести обильно на стёкла. Оставить на некоторое время, примерно 5–10 минут, после чего смыть чистой водой. В завершении стекла необходимо насухо вытереть салфеткой, не оставляющей ворса.
Уксус и соду также применяют вместе. Это самое знаменитое домашнее средство для устранения сильных загрязнений. Для приготовления продукта используют тёплую, даже горячую воду в объёме 2 литров и четверть стакана. Жидкость нужно мешать, пока сода не растворится без остатка. Важно чтобы частички полностью не исчезли в воде, дабы не поцарапать поверхность. Смесь наносят на стёкла и вытирают насухо.
Важно! В запущенных случаях средства оставляют на некоторое время. Такое решение даст составляющим тщательнее растворить загрязнения для дальнейшего устранения.
✔Лимон
Соком лимона заменяет уксус. Это будет отличным решением для людей, которым не нравится специфический запах уксуса. Чтобы приготовить раствор для мытья окон в домашних условиях с цитрусовым используется:
- Вода – 1 стакан;
- Сок лимона – 3 ст. ложки.
Сок заменим чайной ложкой покупной кислоты. Раствор распылять на окна и сразу же протирать стёкла мягкой салфеткой. Такое народное средство не только придаст чистоту, но и наполнит пространство приятным ароматом.
✔Нашатырный спирт
Нашатырный спирт рекомендуется использовать для мойки стёкол в помещении, где курят. Это средство превосходно удаляет никотиновые отложения. Для приготовления очищающего раствора нужно смешать:
- Вода – 2 стакана;
- Нашатырный спирт – 2–3 ст. ложки.
Жидкость использовать, как и предыдущие. А также, если загрязнения старые и плохо отмываются, в раствор рекомендуется добавить укус в размере 1 ст. ложки. Уксус также можно заменить муравьиным спиртом.
НО! После мытья окон нашатырем нужно тщательно проветрить комнату.
✔Крахмал
Крахмал используют как раз для избавления разводов. Он вымывает запылённые окна. Порошок работает на основе того, что поверхность стекла не ровная, а с ямочками, в которые забивается жидкость. Крахмал разрушает связи водорода, что дает удалить подтеки.
Простой способ очищение — протирание сырым картофелем. Разрезав клубень необходимо натереть им стекло и дать подсохнуть. После чего удалить остатки картофельного крахмала салфеткой.
И также на основе этого ингредиента изготавливают средство: в 1 литре воды растворяют 1 ст. ложку. Жидкость наносят на стёкла и протирают губкой. После полного высыхания остаётся удалить разводы крахмала.
✔Соль
Соль помогает устранить лёгкие загрязнения и придать прозрачное сияние стеклу. Для раствора используют стакан воды и 2 ст. ложки соли. После чего моют этой жидкостью стекла.
Важно! Соль надо развести в воде без остатка, чтобы не повредить поверхность.
✔Репчатый лук
Репчатый лук помогает без усилий убрать следы пребывания мух на окне. Для этого разрезать плод пополам и пустить сок ножом, после чего помазать им стёкла. Далее протереть поверхность салфеткой, смоченной в воде, и избавиться от влаги газетами.
✔Чёрный чай
Концентрированный чёрный чай мгновенно справляется с загрязнениями. Но рекомендуется использовать чашку крепкого настоя с небольшим количеством уксуса. Смесь распылить на стёкла и протереть салфеткой. После чего промыть простой водой и убрать влагу газетами.
✔Народные методы для сохранения чистоты окон
Важно не только отмыть стёкла, но и не дать им быстро загрязниться. В этом помогают простые народные советы.
✔Глицерин
Глицерин справляется с защитой стёкол от дальнейшего загрязнения. Вещество применяют следующим способом:
Смешать 40 мл воды с 60 мл глицерина, добавить пару капель нашатырного спирта;
Нанести средство на чистые стёкла и вытереть насухо.
А также такая смесь поможет в борьбе с обледенения в минусовую погоду.
✔Кукурузная мука
Мука из кукурузы не даст окнам запылиться. Рекомендуется использовать такое средство в пыльные времена года. Раствор готовится по рецепту:
- Вода – 1 литр;
- Кукурузная мука – 1 ст. ложка.
Ингредиенты тщательно смешать и протереть раствором стекла.
✔Мытье москитной сетки
Мытьем москитной сетки стоит заняться отдельно. Смыть с нее пыль можно душем, а убрать пятна – щеткой с жестким ворсом и мыльным раствором. Просушить лучше салфеткой из микрофибры, потому что она быстро впитывает влагу.
✔Заключение
Чистота окон достигается не частым мытьем, а грамотным очищением с помощью народных средств. Но даже традиционные методы не справятся с видными царапинами на полотне стекла. Повреждения рекомендуется замазать бесцветным лаком для ногтей.