Отмыть этот день на отлично
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 — 15 минут, увеличивая до 40 — 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/
Кухонный суперочиститель из двух ингредиентов, которые всегда под рукой! Очищает все: плиту, духовой шкаф, кастрюли, холодильник и т.д. Абсолютно безопасный, готовится буквально за минуту! В 1/4 стакана соды добавить перекись водорода в таком количестве, чтобы получилась паста. Все! Можно пользоваться.
Очистить сковородку
Многие знают такое средство, как белизна. Вот ею и воспользуемся. Разбавляем в эмалированной посуде 200 мл белизны обычной водой и ставим на печку греться. Когда раствор закипит, погружаем в него сковороду и держим там час. Большая часть нагара в результате сама отстанет, а более загрязнённые участки достаточно легко можно очистить кухонной щёткой.
Третьим способом является использование при кипячении раствора, который состоит из натёртого на тёрке хозяйственного мыла (небольшой кусочек), канцелярского клея (50 грамм) и кальцинированной соды(100 грамм).
Этот способ научит вас, как проделать тягучую процедуру чистки духовки быстро и легко. Вот, что тебе нужно для экспресс-чистки:
четверть стакана разрыхлителя теста
250 мл аммиака (нашатыря)
литр горячей воды
2 жаропрочные емкости
Вот как нужно чистить стекло духовки:
1. Добавь в разрыхлитель воду, размешай до состояния сметаны.
2. Нанеси эту кашу на стекло.
3. Оставь на полчаса.
4. Тщательно протри тряпкой или губкой.
Стекло поразит тебя чистотой.А казалось, его уже ничем не отмыть… Внутреннюю поверхность духовки чистить ещё легче!
Лучше всего делать эту процедуру вечером:
1. Нагрей духовку до 150 градусов.
2. Налей в емкость литр горячей (кипящей) воды.
3. В другую посуду вылей стакан нашатыря.
4. Выключи духовку.
5. Аммиак поставь на противень внутрь духовки, воду в самый низ.
6. Закрой духовку и иди спать (вот это заманчивая часть уборки, согласись).
7. На следующее утро добавь к нашатырю немного моющего средства для посуды, протри этим раствором стенки духовки губкой или чем-нибудь более жестким.
Вот и всё, не так уж и тяжело. Только будьте внимательными, не забывайте проветривать кухню от паров нашатыря и не вдыхать его. Можно попробовать вместо нашатыря соду, добавить в соду воды, намазать стенки духовки полученной кашицей и оставить на некоторое время, чистить будет легче.
Для сильного очищения чугунной посуды нам потребуется:
Обезжиривающее чистящее средство для плиты
Перчатки
Мешки для мусора
Белый уксус
Толстым слоем нанесите средство для чистки плиты на старую чугунную посуду. Для того, чтобы не допустить высыхания средства, поместите посуду в мешок для мусора и крепко завяжите его. Оставьте посуду под воздействием средства на день или два, затем смойте средство, нанесите новый слой и снова поместите в герметично завязанный мешок на день. Химические вещества, содержащиеся в средстве для очищения плиты снимут всю грязь и старое покрытие с посуды, далее вам останется только смыть всё это горячей водой. Далее нужно отмочить посудину в смеси тёплой воды и уксуса (пропорции 1 к 1) в течении часа и обработать поверхность посуды металлической мочалкой для того, чтобы снять все остатки старого покрытия и возможные следы ржавчины.
Теперь дайте посуде высохнуть и немедленно приступайте к нанесению нового покрытия. Для этого прогрейте духовку до 250 градусов и поместите туда сковороду на час. Затем осторожно достаньте посудину из духовки и нанесите на неё первый слой нового покрытия.
Нанести на раскалённую посуду оливковое масло или свиной жир, причем быстро, осторожно, тонким слоем при помощи чистой тряпки или силиконовой кисточки. Масло будет шипеть и дымить — это вполне нормально, поэтому помещение должно хорошо проветриваться. Наносим новое покрытие на посудину со всех сторон, ждём немного пока горячая сталь впитает нужное количество масла, затем быстро промокнуть посудину чистой сухой тряпкой. Отмечаем, что сталь приобрела лёгкий коричневатый оттенок и снова отправляем посудину в духовку — дном вверх. Через 15 минут вынимаем посудину и протираём её тряпкой, затем снова отправляем в духовку еще на 15 минут. Первый слой покрытия нанесён. Таким образом, нужно нанести на чугунную посудину еще 2-3 слоя масла. Время последнего прокаливания посудины должно составить час. По прошествии часа,выключаем духовку, приоткрываем дверцу и оставляем духовку и посудину в ней остывать.
Пригоревший жир — явление неизбежное и избавиться от него даже при помощи дорогих моющих и чистящих средств не так просто. Однако у нас есть проверенный рецепт и на этот случай. Для того, чтобы очистить противень от пригоревшего жира, смешиваем перекись водорода с обычной содой в таких пропорциях, чтобы получилась достаточно густая паста. Наносим пасту на противень и оставляем посудину шипеть и очищаться на какое-то время (от 30 минут). Затем возвращаемся и счищает образовавшуюся корочку. Вместе с ней счищается и пригоревший жир. Не нужно больше скрести и скоблить и тратить драгоценное время на очистку противней, лопаточек и прочих кухонных приспособлений!
Для того, чтобы очистить жалюзи от жирной грязи, которая неизбежна на кухне, достаточно развести уксус в тёплой воде в пропорции 1 часть к 2 частям, затем одеть на руку старый чистый носок, обмакнуть его в смесь уксуса с водой и как следует протереть каждую «жалюзину» — грязь сойдёт быстро, а работать рукой в носке будет достаточно удобно.
Средства для мытья посуды
Горчица — лучшее средство для мытья жирных тарелок и кастрюль, потому как отлично втягивает в себя весь жир. Можно использовать разными способами: обмакивать в блюдечко с горчицей мокрую губку, посыпать ею влажную поверхность, протирать посуду пастой из горчицы и воды или набрать в раковину или таз горячей воды, добавить пару чайных ложек горчицы и мыть в этом растворе посуду обычной губкой – всё отлично отмывается. Кстати, горчица может собрать с поверхности посуды и не смывающиеся химические средства. По крайней мере, она смоет их гораздо эффективнее, чем просто вода. Поэтому сильно загрязнённую посуду некоторые хозяйки моют сначала с небольшим количеством моющего средства, а потом — с горчицей. Существует очень старый, но эффективный способ мытья посуды в домашних условиях. Для его приготовления понадобится горячая вода и 1 ч. л. молотой горчицы. Приготовление: наберите в небольшой тазик горячую воду, растворите в ней порошок горчицы и размешайте до образования пены (при желании можно добавить ложку пищевой соды). Всё, средство готово! Смочите в нём губку и начинайте мыть посуду. Поверьте, от жира не будет и следа. Но что делать, если нужно помыть всего одну тарелку? Для этого небольшое количество горчицы насыпьте на влажную губку и приступайте к мытью.
Сода
Очищает сковороды и подносы, смывает жир, дезодорирует и нейтрализует кислотный привкус воды. Содой можно чистить чайники, мыть тарелки, использовать как пасту для натирания столовых приборов. Однако использовать соду следует выборочно, она может поцарапать специальные покрытия на посуде, например, тефлон. Соду можно добавлять к мыльному раствору, сделанному из обычного хозяйственного мыла, она дополнительно усилит средство.
Кальцинированная (хозяйственная) сода
Это довольно едкое вещество, поэтому при работе с хозяйственной содой лучше воспользоваться перчатками. Эта сода – более сильная щёлочь, чем сода пищевая. К тому же её абразивные свойства выше. Чтобы отмыть закопчённые сковороды, надо в ведро насыпать стакан кальцинированной соды, положить в раствор посуду и оставить на ночь.
Домашнее средство для мытья посуды с пищевой содой
Состав:
100 г хозяйственного мыла,
100 г горячей воды,
75 г пищевой соды,
несколько капель любого эфирного масла (по желанию).
Приготовление:
Натрите на мелкой тёрке хозяйственное мыло и залейте его горячей водой, после чего взбейте венчиком, чтобы мыло полностью растворилось. Затем добавьте пищевую соду и эфирное масло и тщательно перемешайте. Готовое средство поместите в бутылочку или баночку и используйте по мере необходимости.
Жидкость для мытья посуды с кальцинированной содой
Состав:
1 л воды,
150 г хозяйственного мыла,
120-130 г кальцинированной соды,
2-3 ст.л. порошка горчицы,
6-7 капель эфирного масла лаванды или любого другого по вкусу.
Приготовление:
Натрите мыло на тёрке, залейте кипятком и поставьте на водяную баню. Периодически помешивая, ожидайте, когда мыло растопится. Снимите растопленное мыло с водяной бани, добавьте в него кальцинированную соду и хорошо перемешайте массус помощью блендера, так сода может сбиться в твёрдые комки. После этого закройте кастрюльку крышкой и оставьте на несколько часов, можно даже на ночь. Утром добавьте в массу, хорошо её перемешав, горчицу, эфирное масло и взбейте ещё раз блендером. Готовое средство перелейте в пластиковые бутылочки.
Хозяйственное мыло
Старое, проверенное десятилетиями средство действительно может заменить огромную батарею средств бытовой химии. В том числе и средство для мытья посуды. Его преимущество в том, что оно сделано из органических веществ, это не продукт нефтепереработки, поэтому оно не загрязняет окружающую среду. В хозяйственное мыло не добавляют красителей, консервантов, отдушек. Мыло хорошо смывается с тарелок, не оставляет запаха. Из него делают домашние жидкости для мытья посуды или используют в обычном, твердом виде. В любом случае хозяйственное мыло отлично удаляет жир и другие загрязнения.
Средство для мытья посуды с хозяйственным мылом
Состав:
100 г хозяйственного мыла,
100-125 г пищевой соды,
10-15 г глицерина,
1 ст.л. ложка цедры лимона или кофе,
250 мл воды,
50 г горчицы.
Приготовление:
Натрите мыло на мелкой тёрке, залейте горячей водой и растворите его, постоянно помешивая. В получившуюся смесь добавьте все остальные компоненты, тщательно взбивая. Готовое средство переложите в подготовленную ёмкость, закрывающуюся крышкой. При остывании состав превратится в пасту, которую удобно набирать ложкой.
Гель для мытья посуды с хозяйственным мылом
Состав:
500 мл горячей воды,
¼ стак. мыльной стружки,
2 ст.л. глицерина,
2 ст.л. лимонного сока,
1 ч.л. водки или спирта.
Приготовление:
Добавьте в горячую воду мыльную стружку и размешивайте до тех пор, пока мыло полностью не растворится. Затем, постоянно помешивая, добавьте глицерин, лимонный сок и водку или спирт. У вас должно получиться жидковатое желе. Хранить его можно в любой пластиковой бутылке.
Домашний гель для мытья посуды- 2
Для приготовления половины литра моющего средства понадобятся следующие компоненты:
25 г темного хозяйственного мыла (250-граммовый брусок мыла разделите на 5 частей, затем одну из полученных частей разделите пополам)
1 столовая ложка глицерина
1 столовая ложка водки
1/2 литра горячей воды
1. Натираем кусок мыла на терке.
2. Заливаем половиной литра кипятка. Оставляем на пару часов, чтобы мыло растворилось естественным путем.
3. Слегка подогреваем мыльную воду, хорошо перемешиваем до однородной текстуры, добавляем глицерин и спирт. Снова все перемешиваем.
4. Переливаем в рабочую емкость. Через несколько часов средство немного загустеет и будет готово к использованию. По сравнению с концентрированными химикатами мылится оно хуже, зато не несет вреда здоровью, да и себестоимость средства довольно приемлема.
Пена при использовании такого средства для мытья посуды получается обильная, но она с легкостью смывается с поверхности посуды.
Уксус
С жиром он в одиночку, конечно, не справится, но в сочетании с вышеуказанным гелем для мытья посуды способен справиться не только с грязью, но и помочь продезинфицировать посуду. Возьмите по ½ стакана воды и уксуса, добавьте 2 столовые ложки приготовленного по приведенному выше рецепту геля для мытья посуды, сок ½ лимона и 1 чайную ложку кукурузного крахмала. Готово!
Зола
Испытанное столетиями средство, которое использовалось в качестве источника щёлока для изготовления мыла. Это полностью натуральное, созданное самой природой средство. Холодный способ приготовления щёлока: ⅔ ведра заполните древесной золой, залейте водой и перемешайте. Уберите крупный мусор и настаивайте 3 дня, не перемешивая. В верхней части ведра останется прозрачная жидкость – это и есть щёлок, очень мыльный на ощупь.
Подытожив всё вышесказанное, можно сделать несколько выводов. При выборе средства мытья посуды не стоит доверять рекламе и яркой этикетке. Лучше самостоятельно изучить все качественные характеристики и после чего методом проб и ошибок подобрать для себя наиболее подходящее моющее средство. А ещё лучше, приложив минимум сил и затрат, изготовить средства для мытья посуды своими руками. Получится не так красиво, как в рекламе, зато безопасно. А это важнее.
Фото с сайта www.dombutik.ru
Большое спасибо, уважаемые читатели, за проявленный интерес к данной статье! Комментарии, лайки, подписка на мой канал приветствуются. Вас ожидает много интересного!