Домашняя хозяйка стирает рубашку за 10 минут а моет окно за 40 минут
Уборка квартиры, мытье посуды.
марина к. · 24 января 2019
3,9 K
Вряд ли найдутся люди, которые с большим удовольствием выполняют рутинные бытовые обязанности. Однако сделать повседневную работу по дому более приятной можно и нужно.
Во-первых, пересмотрите время, когда вы выполняете львиную долю работы по дому. Наверняка это ваш выходной, когда вы целый день тратите на уборку/глажку/мытье/приготовление еды. В итоге ваш выходной превращается в каторжную работу по дому. Попробуйте распределить ваши дела на несколько дней в неделю, делайте что-то одно в будние дни после работы, не затрачивая на это слишком много сил. Например, я всегда глажу белье в будний день вечером — так у меня не копится куча неглаженного на выходной, когда я потрачу на него два часа стояния у гладильной доски.
При выполнении домашней работы включайте вашу любимую музыку или кино — это поможет вам быть бодрее и веселее во время её выполнения. Однако «не зависайте» на фильме или танцах, иначе про дела придется забыть.
Если вы живете не один, распределяйте домашние обязанности среди всех членов семьи, в том числе между подросшими детьми — так вы и немного себя разгрузите, и приучите детей выполнять полезную работу и чувствовать свою значимость.
???? Официальный интернет-магазин Сантехники, Мебели, Освещения и Аксессуаров для… · tiptop-shop.ru
Чтобы получать удовольствие от бытовых хлопот, попробуйте применять на практике эти несколько простых правил:
1. Азарт. Перед началом значимого дела определите себе поощрение: Чем я себя порадую, когда завершу запланированное. Наградой может быть полчаса с книгой за чашкой чая, прогулка, десерт — всё, что вам понравится.
2. Настроение. Задайте ритм вашему мероприятию —… Читать далее
Да наверно мне это и нужно.
Это очень сложный вопрос. Мало кому это доставляет действительно удовольствие. Наверно, нужно правильно распределять время, чтобы как то чередовать все
Представить, что вам это понадобится. Вдруг придут важные гости, а у вас неприбрано. У меня так было, потом жалел, что не поддерживал порядок постоянно. Ведь ты не знаешь, когда это понадобится, а когда понадобится, может быть уже поздно что-то делать. Так что надо заниматься всё время по ходу жизни, поддерживать, чтобы всё было в ажюре.
Как настроиться на рабочий лад, работая из дома, когда вокруг семья и дети?
Крупнейшая онлайн-рекрутинг платформа в России. · hh.ru
Начать нужно с организации своего рабочего места. Для этого стоит выделить для себя четыре блока вопросов, на которых необходимо сфокусироваться:
· технический блок;
· физическое пространство;
· психологическое, эмоциональное состояние;
· менеджмент.
С техническим блоком (оборудование и программное обеспечение) и физическим пространством (непосредственно рабочее место) все просто — организуйте свой рабочий уголок, где вам будет удобно, и все будет под рукой. Самое трудное — два остальных блока.
Психологическое, эмоциональное состояние. Одна из главных сложностей на удаленке – это включиться в работу. Множество отвлекающих факторов, да и просто непривычно.
Планируйте. И приучайте к планированию членов семьи. Решите, когда вы уделяете время работе, когда — семье. Например, вы договариваетесь, что обязательно обедаете и ужинаете вместе, вместе готовите и накрываете на стол, вместе занимаетесь уборкой и делаете уроки по расписанию, смотрите кино вечером в определенное время. Приучите домашних, что в конкретный временной интервал вас нельзя отвлекать, это время работы. И неуклонно следуйте этому правилу.
Спойлер: оно всё равно будет нарушаться, и это тоже нормально. Не выходите из себя. Просто напоминайте об этом правиле снова и снова. На привыкание всем требуется время. Экспериментируйте, ищите свои варианты. Например, когда нужно сделать срочную работу, чтобы никто гарантированно не отвлекал, можно просто встать раньше всей семьи.
Позвольте себе немного расслабиться. Да, несмотря на то что мы планируем, нужно принять как факт, что обязательно что-то будет выбиваться из колеи. И это совершенно нормально. Что ж, будем гибкими, будем менять планы, подстраивая их под обстоятельства.
Восстанавливайтесь. Это очень важно. Если вы не будете регулярно выделять немного времени только на себя, на свое эмоциональное и психологическое восстановление, вы быстро выгорите. Можно сходить в душ или выйти на балкон минут на 15, заняться спортом (физическая активность на удалёнке очень быстро снижается, и уделять ей внимание важно еще и для здоровья).
Не работайте по ночам. Сначала это может показаться удобным: ночью мало раздражителей, тихо, спокойно. Но если ночные смены становятся системой, внутренние ресурсы быстро истощаются и эффективность падает. А не имея возможности поспать до обеда после ночного «дежурства» у ноутбука, вы получите хронический недосып.
Менеджмент — настройте коммуникацию.
Создайте с коллегами общие для всех ритуалы и пространство. Это может быть утренний созвон или общий чат с коллегами, где вы в определенное время обмениваетесь чем-то личным. Очень помогает общий чат, когда вы обмениваетесь не только рабочими сообщениями, но и личными новостями, шутками, мемами, удачами и огорчениями. Это способ психологической разгрузки и возможность по-прежнему чувствовать себя частью команды.
Если вы руководитель, то отвечаете за коммуникации своей команды. Ваша задача — сделать так, чтобы ни один человек не чувствовал себя оторванным и брошенным. Регулярно созванивайтесь с каждым членом команды и проводите общие собрания. Так вы будете держать руку на пульсе: понимать, хватает ли ресурсов конкретному сотруднику, нет ли у него каких-то сложностей, где нужна ваша помощь, не находится ли он на грани по личным обстоятельствам.
И помните: эпидемия закончится, а отношения останутся. Доверяйте друг-другу и будьте позитивными.
Прочитать ещё 3 ответа
Что делать, если полон идей для самореализации, но приходишь со школы истощённым, не готовым даже к адекватному выполнению домашнего задания?Как это избежать?
Саморазвиватор — supremasea.ru, vk.com/supremaseagroup. Не стесняйтесь…
Если нет энергии — можно сделать два вывода: её неоткуда брать или она куда-то исчезает, что встречается куда чаще
В первом случае, необходимо понять что дает вам силы и вдохновляет. Немного сентиментально звучит, но если есть цель и условия для развития, то вопрос самого процесса достижения этой цели стоит не так остро. Одно дело когда от самореализации зависит полностью будущее: если не сделаешь этого, то никогда твоя жизнь не будет такой, как ты хочешь, а будет такой как хотят другие. Если же вопрос самореализации просто развлечение из ряда: «Мне просто интересно», тут очень сложно вырабатывать серьезную дисциплину, потому что стоит вопрос мотивации, а не планомерного достижения цели.
Второй случай встречается намного чаще и он проявляется в неконтролируемом желании развлекаться: играть в игры, лазить в интернете. Простой способ проверить это, просто одну неделю не делать этого и вы увидите, что один день проведенный без источников развлечений, продуктивнее чем целая неделя, просиженная за просмотром развлекательного контента. От таких дыр, куда стекает энергия, лучше избавиться
Конкретно после школы лучше отдохнуть — 20-40 минут просто полежать, без телефона, музыки. Мозг отдохнет, тело отдохнет и следует настроиться на воплощение идеи в жизнь и не отвлекаться на ненужные мелочи. Через 10-20 минут такой работы, вы настроитесь на неё и сможете спокойно и сконцентрированно работать над идеями. Тут нужно постоянство и дисциплина
Прочитать ещё 2 ответа
Как вести собственный дневник в удовольствие и не забросить?
Во-первых, нужно понять, для чего вам это нужно. Если вам кто-то просто сказал, что ведение дневника — это полезная практика, а вы решили последовать совету, из этого вряд ли выйдет что-то действительно годное. Дневник — это просто инструмент, превращать его в самоцель точно не стоит.
Обычно писать начинают, чтобы прояснить для себя какие-то вопросы, достичь более высокого уровня самоосознания. Если для вас это актуальная задача, принуждать себя к ведению дневника не придётся. А если вы достигли полного просветления, и для вас все эти игры с идентичностью уже неактуальны, то дневник вам просто не понадобится. Некоторые ведут дневник для памяти, чтобы вернуться к пережитым событиям спустя какое-то время. Ну и другие задачи тоже могут быть: например, отрабатывание литературных способностей.
Если что-то из этого для вас актуально, хорошо бы завести привычку к регулярным записям. Например, с самого утра, не поднявшись с кровати, записывать то, что придёт в голову — или вечером, перед сном, рефлексировать по поводу того, что сделано. То есть, нужно встроить дневник в своё жизненное расписание, сделать его ритуалом вроде чистки зубов. По крайней мере, так советуют делать, но можно поступить и по-другому. Я, например, пишу только тогда, когда почувствую в этом потребность: иногда не притрагиваюсь к бумаге целыми месяцами, а иногда пишу по несколько страниц каждый день.
Кроме того, хорошо осваивать разные жанры дневниковых записей. Дневник — это не только про самокопание (которое, на самом деле, часто идёт не на пользу). Можно записывать свои мимолётные впечатления, каламбуры и цитаты. Можно составлять списки прочитанного и делать конспекты. Можно фиксировать планы. Можно рисовать или делать коллажи. Ну и так далее.
В общем, дневник — самый, пожалуй, свободный и эклектичный формат письма. Если вы знаете, зачем он вам нужен, то и вопросов о том, как его не забросить, возникнуть не должно. А если принуждать себя что-то писать из каких-то отвлечённых соображений, то вскоре вы перестанете писать — и правильно сделаете.
Прочитать ещё 1 ответ
Как заниматься одним делом долгое время и стать усидчивым?
Студент исторического факультета НИУ ВШЭ.
Поделюсь методом, который помогает мне спасаться от прокрастинации. (подойдёт не только к чтению, но и к любой деятельности в принципе)
1) разбить основную задачу на несколько небольших целей. Главное, что бы они не были монотонными. Например: прочитать 25 страниц «Войны и Мира», сделать мини конспект прочитанного, покормить домашнее животное, прочитать 30 страниц.
2) выписать все пункты и отмечать галочками выполненные задачи.
3) в добавок к первым двум пунктам я составляю бонусную систему, типа 5 выполненных целей-посмотреть видео на Ютуб, или поиграть в дуратскую аркадную игру на айфоне.
В заключение скажу, что если книга которую вы читаете по-настоящему интересна вскоре необходимость моделирования мини-целей отпадёт, если же это учебная литература, то в форме игры вам будет легче освоить материал. Удачи!
Прочитать ещё 7 ответов
Каким продуктивным делом можно заняться летом ?
психолог, педагог, менеджер в ресторанном бизнесе
Встаньте на доску. Выберите, на чем кататься: привычный скейтборд с маленькими колесами и симметричной декой больше подходит для трюков, на изучение которых уйдет не один год; лонгборд идеален для катания по широким тротуарам и велодорожкам, но стоит прилично; маленький пластиковый пенни-борд легкий и компактный, но сложнее в управлении. Если вы просто хотите кататься — выбирайте из двух последних. Главное правило: не покупайте доску в супермаркете, — хороших там не бывает.
Устройте дома оранжерею. Научитесь выращивать растения, ухаживать за ними. Это неплохая альтернатива, если нет возможности завести питомца. Домашний сад — очень красиво и совсем не сложно, если выбрать правильные растения. Если Вы не знаете как ухаживать за цветами, — начните с неприхотливых комнатных растений.
Начните слушать подкасты. Это вообще очень крутая вещь, ещё и полезная зачастую (при правильном выборе). Проще всего делать это в телефоне. В айфоне есть штатное приложение «Podcasts» (ищите сиреневую иконку с вышкой и радиоволнами). Если у вас Android, штатных приложений в нем нет, зато можно установить любое бесплатное. Подкасты хороши тем, что их можно слушать и одновременно готовить, бегать, убирать в квартире или просто куда-нибудь ехать.
Наверстайте упущенное — посмотрите все серии некогда любимого сериала. Пускай не столь продуктивно, сколь иноязычные подкасты, но зато очень расслабляет, впечатляет, дарит эмоции и дает отдых мозгу и нервам.
Если есть такая возможность, то езжайте смотреть подмосковные разрушенные усадьбы. Романтические впечатления гарантированы. Внимания заслуживает усадьба графов Чернышевых в Яропольце с уникальной для России церковью, состоящей из двух объемов. Церковь находится на противоположной стороне от главного дворца, говорят, что их связывает подземный ход длиной в несколько сотен метров. (Ну и помните, что усадьбы, хоть и разрушенные — все равно чья-то собственность, и проникновение внутрь таких зданий незаконно. Лучше смотрите на них со стороны).
Начните слушать и проходить, как полноценное обучение, курсы на сайте «Coursera» или любом другом аналогичном сайте с бесплатными онлайн-курсами, где по их окончании Вам выдадут настоящий неподдельный сертификат о прохождении <такого-то> курса. Более чем просто продуктивно ,)
Если вам нечем заняться вдвоем или даже вшестером, а хочется чего-то веселого — идите на любой из многочисленных квестов. Это полезное времяпрепровождение, на самом-то деле, имеет кучу плюсов, да и просто весело.
Прочитать ещё 2 ответа
1 декабря 2019543,5 тыс.
Профилактика артериальной гипертонии — важная мера предупреждения многих заболеваний сердца. Знание того, каким образом можно предупредить развитие и прогрессирование гипертонии, какие методы и средства помогут улучшить контроль артериального давления, позволит вовремя предпринять индивидуальные профилактические меры и защитить себя от заболевания и его последствий.
Артериальная гипертония или гипертоническая болезнь — хронически протекающее заболевание, с которым часто сталкиваются врачи общей практики. Основным проявлением данного состояния является стабильно повышенное артериальное давление.
Артериальная гипертония считается одним из основных факторов риска развития инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний. В свою очередь сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности во всем мире.
Именно поэтому профилактике артериальной гипертонии должно уделяться особое внимание, так как подобные мероприятия способны существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности. Например, в США широкое внедрение профилактических мер в период с 1972 по 1992 позволило уменьшить смертность от коронарной болезни сердца на 50%, а от инсульта — почти на 70%.
В последние годы всё больше специалистов полагают, что основные профилактические меры по сохранению здоровья люди должны предпринимать самостоятельно. В профилактике артериальной гипертонии традиционно выделяют первичную и вторичную:
- Первичная включает в себя снижение воздействия факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, или полное их устранение, например, отказ от вредных привычек, контроль питания и массы тела, снижение уровня стресса.
- Вторичная профилактика применима для людей, уже имеющих артериальную гипертонию, и направлена на снижение риска развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, ишемическая болезнь сердца, поражения почек и сетчатки глаз.
Мероприятия по снижению повышенного артериального давления или поддержанию нормального артериального давления включают:
- Коррекция образа жизни и питания
- Контроль массы тела
- Обеспечение рациональных физических нагрузок
- Соблюдение оптимального режима труда и отдыха
- Отказ от вредных привычек
Особенности питания
Существует несколько проблем, объединяющих неправильное питание и риск развития артериальной гипертонии — это лишний вес, потребление насыщенных жиров и простых углеводов.
Эта связь неоднократно подтверждалась научными исследованиями. Поэтому одной из первых мер по предупреждению развития артериальной гипертонии должно стать изменение рациона питания, направленное на постепенное снижение веса до нормальных для каждого конкретного пациента показателей.
Этому способствует снижение общей калорийности суточного рациона, ограничение потребления жиров и простых углеводов. Рекомендуется увеличить в ежедневном рационе количество растительной пищи, продуктов с высоким содержанием калия, кальция (овощи, фрукты, зерновые) и магния (содержится в молочных продуктах, в том числе в кисломолочных), а также снизить потребление жирной пищи.
Существуют исследования, которые показывают, что употребление молочных продуктов может помочь снизить риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В среднем в пищевой рацион должны быть включены:
- Нежирные сорта рыбы не реже двух раз в неделю300-400 г овощей и фруктов в сутки0,5 л кисломолочной продукцииКоличество блюд из красного мяса необходимо уменьшить до одного раза в неделю
- Нежелательно употребление сладких газированных напитков, пакетированных соков, хлебобулочных изделий, сладостей, копчёностей и солёностей, чипсов жареных продуктов и блюд во фритюре. Рекомендуется отдавать предпочтения варёной, тушёной, запеченной пище. Коррекция питания способствует снижению артериального давления и позволяет нивелировать один из факторов риска7,8,11.
- С повышенным артериальным давлением связывают еще один важный фактор риска. Это чрезмерное потребление поваренной соли (NaCl), которая состоит из ионов натрия и хлора. Эти микроэлементы играют существенную роль в функционировании человеческого организма, но их избыток может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, почки и др. Сокращение употребления соли до 5 — 5,5 г в сутки способствует снижению давления на 1 — 2 мм рт. ст. у здоровых людей, и на 4 — 5 мм рт. ст. у людей, страдающих артериальной гипертонией7-10. Подобные изменения связывают с изменением соотношения ионов калия и натрия в пользу последнего.
Рациональные физические нагрузки
Физические нагрузки в качестве средства профилактики артериальной гипертонии преследуют несколько целей:
Способствует снижению общей массы тела и поддержанию ее в норме. Известно, что снижение массы тела у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) достоверно приводит к снижению артериального давления.
- Под влиянием нагрузок умеренной интенсивности улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Для достижения этих целей физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной, посильной, желательно проводить ее на свежем воздухе. Совсем не обязательно, чтобы занятия физической культурой или гимнастикой были изнуряющими. Прогулки, ходьба быстрым шагом (начиная с 10 — 15 минут, увеличивая до 40 — 60 минут в день), бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, активные игры с аэробной нагрузкой, например, волейбол или бадминтон помогут снизить вес и приятно провести время.
В холодное время года возможен бег на лыжах, плавание или занятия в спортивном зале, например, йога или любое другое направление оздоровительной гимнастики. В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 — 7 дней в неделю.
При начальных стадиях артериальной гипертонии за дополнительной консультацией по видам и объему физической нагрузки стоит обратиться к лечащему врачу или врачу-реабилитологу. Он подберет упражнения в зависимости от выраженности симптомов заболевания.
Вредные привычки
Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин.
Растительные средства
Растительные средства могут иметь выраженные гипотензивные свойства, хотя не всегда эффективность и безопасность веществ, содержащихся в растениях, доказана серьёзными клиническими испытаниями. В любом случае применение отваров, настоев и других форм лекарственных растений лучше обсудить с лечащим врачом.Как правило, в фитотерапию для снижения артериального давления входят растения, обладающие мочегонным, сосудорасширяющим, успокаивающим действием. К ним относятся: боярышник, валериана, брусника, калина, черноплодная рябина, мелисса, пион, череда. Доказано, что благотворное действие на сосуды и кровообращение оказывает и зеленый чай, в день можно употреблять до 5 — 6 чашек, но только после консультации с лечащим врачом.
Физиотерапевтические методы
Физиотерапия — это один из методов профилактики гипертонической болезни, который может назначаться только врачом.
Массаж воротниковой зоны является одним из наиболее часто применяемых физиотерапевтических методов. Его действие основано на кратковременном улучшении местного кровообращения. Для этого массажными движениями разминаются мышцы шеи, плеч, грудной клетки, иногда — зоны лопаток. После массажа рекомендуется покой в течение 20 — 30 минут. Проводить процедуру может только специалист с соответствующим образованием.
Популярны и водные процедуры. Вода оказывает общеукрепляющее действие на организм, помогает снизить тревогу и стресс, расслабиться. Для профилактики артериальной гипертонии могут использоваться контрастный душ, солевые ванны, ванны с успокаивающими травами (лаванда), обливания тёплой водой — как местные, направленные на воротниковую зону, так и общие.
Контроль и поддержание адекватного уровня артериального давления очень важны для хорошего самочувствия и сохранения высокого качества жизни. Для этого нужно следить за питанием, не пренебрегать физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе, стараться избегать стрессовых ситуаций.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/profilaktika/